7 простых шагов для повышения вашей производительности

Вот и подошел к концу еще один длинный день, проведенный за тяжелой работой в библиотеке, и все же почему-то кажется, что ничего толком не сделано. Эту презентацию еще нужно спланировать, вы все еще не закончили читать для семинара на следующей неделе, и вы знаете, что дома вас ждет гора грязной посуды и нестиранного белья. Да, лето определенно закончилось.

Поддерживать высокий уровень учебы может быть непросто, но не отчаивайтесь. Вот 7 простых способов вырваться из рутины и повысить производительность.

1. Используйте будильник с функцией отслеживания цикла сна.

Когда мы спим, мы проходим примерно 90-минутные циклы, состоящие из легкого сна, глубокого сна и состояния сновидений, известного как REM-сон. Внезапное пробуждение от громкого звонка посреди глубокого сна может быть резким и дезориентирующим опытом, заставляющим нас нажать кнопку повтора и полностью испортившим все утро.

Будильник с отслеживанием цикла сна, который вы можете скачать бесплатно, определяет фазу вашего сна, отслеживая ваши движения в постели, и будит вас только во время легкого сна, что позволяет вам чувствовать себя отдохнувшим и готовым начать день.

2. Заправляйте постель каждое утро.

Заправка кровати первым делом с утра — это ключ к более продуктивному дню.

Это первая задача, с которой мы сталкиваемся, и правильное ее выполнение настраивает нас на успех. Более того, если у нас случайно будет плохой день,  вы вернетесь домой к заправленной кровати. А заправленная кровать дает вам уверенность в том, что завтра будет лучше.

3. Ешьте суперпродукты, стимулирующие работу мозга

Правильная пища может повысить вашу производительность на целых 20%. Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, особенно хороши для улучшения памяти. Диета, богатая авокадо и цельнозерновыми, может сократить уровень плохого холестерина, увеличивая приток крови к мозгу и улучшая его работу. Бананы относительно калорийны и поэтому являются отличным источником энергии .

Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, полны железа, которое помогает переносить кислород к мозгу и улучшает когнитивный контроль. Чеснок содержит сильные антибактериальные и противовирусные соединения, которые помогают избавиться от простуд и инфекций, вызванных стрессом.

4. Регулярно занимайтесь спортом и запишитесь в спортзал.

Регулярные упражнения, как было показано, приводят к улучшению концентрации, более быстрому обучению и повышению креативности. Утренняя пробежка — это простой и гибкий способ поддерживать себя в форме, но низкая стоимость участия означает, что может быть сложно оставаться приверженным. Вместо этого, возможно, стоит потратить время и немного денег на присоединение к спортивной команде или классу, чтобы гарантировать себе преимущества упражнений в долгосрочной перспективе.

5. Работайте в месте с большим количеством естественного света.

Исследования показали, что воздействие естественного света улучшает производительность труда, а также общее качество жизни. Университетские библиотеки, как правило, не очень подходят для этого, поэтому, возможно, стоит подумать о переезде в место с большим количеством окон и меньшим количеством люминесцентных ламп.

6. Слушайте музыку во время учебы

Исследования также показывают, что прослушивание музыки может помочь вам сосредоточиться. Причина этого в том, что у нас, по-видимому, есть две системы внимания: сознательная, которая позволяет нам направлять наше внимание на вещи, на которых мы хотим сосредоточиться, и бессознательная, которая переключает внимание на все, что улавливают наши чувства.

Проблема в том, что наша бессознательная система внимания не любит, когда ее игнорируют. Это означает, что всякий раз, когда мы садимся, чтобы задействовать нашу сознательную систему внимания, наша бессознательная система внимания ищет способ отвлечь нас. К счастью, прослушивание определенных видов музыки может занять нашу бессознательную систему внимания. Это очень похоже на то, как если бы вы дали ребенку новую игрушку, чтобы он отстал от вас.

Какой тип музыки? Многие утверждают, что лучше всего подходят саундтреки к видеоиграм.

7. Расставьте приоритеты и сосредоточьтесь в первую очередь на важных задачах.

Тратить слишком много времени на низкоприоритетные задачи — верный способ закончить день с ощущением, что сделано мало. Например, пролистывание и ответ на электронные письма могут стать главным «убийцей» времени.

Не позволяйте червоточине засасывать вас, откладывая два раза в день на проверку электронной почты. Вам также может быть полезно использовать матрицу важных/срочных задач. Она включает в себя разделение ваших задач на четыре категории и прохождение через группы.